睡出好生活
关注睡眠 代表关注生活健康
（双溪龙3日讯）你多久没睡个好觉了呢？你是否仗着年轻身体强的本钱，不到凌晨不入睡呢？
专家指出，一个好的睡眠质量能让身心放松，保证健康和生活品质，反之则会加重身体负担，带来各种影响我们日常生活的问题！
东盟睡眠研究及能力中心（ASEAN Sleep Research and Competence Centre，简称 ASRCC）资深睡眠技术专家何莲娘在“睡眠觉醒日运动RESET”讲座会上说，睡眠对任何年龄层的人都非常重要，不良睡眠或睡眠不足会引起大大小小的健康问题。
“短期的影响是失眠，而长久下来则会引发高血压、心脏病、肝脏病、糖尿病、提高中风机率等，甚至是导致死亡。”
何莲娘说，睡眠不佳者得心脏病和中风机率比一般人高3至4倍。
“不良好的睡眠会带来肥胖问题，如果你想要保持健康的身材，那你就得睡得好。”
她也说，不良好的睡眠习惯对学生有非常严重的影响，它会削弱记忆力，让人容易忘记事物。
因此，她建议学生和其他在场者养成良好的睡眠习惯，以确保学习和工作品质不受影响。
至于如何定义睡眠品质的良好，何莲娘说，睡眠足够者，在起身后会感到精神奕奕；反之，则会感受到疲倦不堪、难以集中精神。
“睡眠觉醒日运动RESET”是由拉曼大学企业公关系系学士生配合本月18日的“世界睡眠日”而举办的活动。
除了受邀作为主讲人的何莲娘，当天出席嘉宾包括卫生部财政组秘书黄凤丽、拉曼大学创意工业学院院长陈亿文博士、大众广播系院长周微丽和计划顾问谭健胜助理教授。
RESET为东协睡眠研究及能力中心筹获1000令吉的研究和发展基金。 左起为何莲娘、黄凤丽和RESET计划经理区纬智。
RESET为东协睡眠研究及能力中心筹获1000令吉的研究和发展基金。 左起为何莲娘、黄凤丽和RESET计划经理区纬智。
嘉宾在开幕典礼按下“开幕按钮”后，RESET吉祥物“Tam Tam”闭上眼睛，进入睡眠了！
嘉宾在开幕典礼按下“开幕按钮”后，RESET吉祥物“Tam Tam”闭上眼睛，进入睡眠了！
最理想的睡眠时间？
何莲娘说，睡眠时间的长短因人而异。
“一般而言，青年人只需要睡大约7至9个小时，但还是得依据个人情况。”
那么，小憩的理想时间又是多长呢？
“小憩只能长达15至20分钟，超过时间则会进入“深眠”的状态，这样醒来的时候会感到比较疲倦。”
何莲娘建议小憩不宜超过20分钟，否者将会“累上加累”。
何莲娘建议小憩不宜超过20分钟，否者将会“累上加累”。
“鬼压床”真的是“鬼，压床”吗？
何莲娘也说，每个人的睡眠都经由多个睡眠周期组成，可分为5个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期（Rapid Eye Movement Sleep，简称REMs）。
“如果你在这个阶段（REMs）醒来，你将会记得梦境。”
她也解释，所谓的“鬼压床”只不过是因人在快速动眼期时处于半睡半醒的状态而产生的现象，与鬼怪无关。
在医学上，“鬼压床”现象称为睡眠瘫痪症，一般发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但身体却动弹不得，也发不出声音，有时还会产生幻觉。
12个提高睡眠品质小贴士
瑜伽尊巴有益于睡眠
运动与睡眠品质，有无关系？
拥有10年瑜伽经验的Yoga May Class老师汪月梅（42岁）说，只要长期练习瑜伽，会得到预想不到的效果，而她的学生也是通过瑜伽而解决了失眠和腰酸背痛的问题。
“失眠、睡不着和身体的酸痛都是来自于你的压力，（而通过）瑜伽，（你）可以运用呼吸，再配合伸展动作，帮助你放松身心、释放压力、刺激穴位。”
汪月梅也说，瑜伽的伸展动作能放松紧绷的肌肉和内脏、帮助修复疲累的身心，让身体更容易进入睡眠，促进睡眠品质的改善。
汪月梅受邀担任RESET活动瑜伽工作坊的老师，教导逾10名学生如何通过瑜伽放松身心。
汪月梅受邀担任RESET活动瑜伽工作坊的老师，教导逾10名学生如何通过瑜伽放松身心。
另一方面，拥有超过6年教学经验的尊巴（Zumba）老师Jaysern Pang （36岁）则说，运动可以帮助你强健身心，有助于好的睡眠，而尊巴则是最热门的运动之一。
尊巴是一种将音乐与动感易学的动作融合在一起的有氧健身运动，它常被形容为一个“大派对”，舞步简单、有趣、易学，任何人都可以跟着节拍自然地做动作，非常欢乐。
“尊巴不仅只是一个运动，也非常适合作为派对运动，能让你运动之余，也能在音乐中体验跳舞和健身的乐趣。”
尊巴老师Jaysern认为尊巴是一个能健身又不失乐趣的运动，非常适合强身健体和愉悦身心。
尊巴老师Jaysern认为尊巴是一个能健身又不失乐趣的运动，非常适合强身健体和愉悦身心。
拉曼大学教育延续中心（CEE）每学期都会提供短期课程，其中包括了瑜伽与尊巴课程。