睡出好生活

关注睡眠  代表关注生活健康

(双溪龙3日讯)你多久没睡个好觉了呢?你是否仗着年轻身体强的本钱,不到凌晨不入睡呢?

 

      专家指出,一个好的睡眠质量能让身心放松,保证健康和生活品质,反之则会加重身体负担,带来各种影响我们日常生活的问题!

 

      东盟睡眠研究及能力中心(ASEAN Sleep Research and Competence Centre,简称 ASRCC)资深睡眠技术专家何莲娘在“睡眠觉醒日运动RESET”讲座会上说,睡眠对任何年龄层的人都非常重要,不良睡眠或睡眠不足会引起大大小小的健康问题。

 

      “短期的影响是失眠,而长久下来则会引发高血压、心脏病、肝脏病、糖尿病、提高中风机率等,甚至是导致死亡。”

 

      何莲娘说,睡眠不佳者得心脏病和中风机率比一般人高3至4倍。

 

      “不良好的睡眠会带来肥胖问题,如果你想要保持健康的身材,那你就得睡得好。”

 

      她也说,不良好的睡眠习惯对学生有非常严重的影响,它会削弱记忆力,让人容易忘记事物。

 

      因此,她建议学生和其他在场者养成良好的睡眠习惯,以确保学习和工作品质不受影响。

 

      至于如何定义睡眠品质的良好,何莲娘说,睡眠足够者,在起身后会感到精神奕奕;反之,则会感受到疲倦不堪、难以集中精神。

 

      “睡眠觉醒日运动RESET”是由拉曼大学企业公关系系学士生配合本月18日的“世界睡眠日”而举办的活动。

 

      除了受邀作为主讲人的何莲娘,当天出席嘉宾包括卫生部财政组秘书黄凤丽、拉曼大学创意工业学院院长陈亿文博士、大众广播系院长周微丽和计划顾问谭健胜助理教授。

图1
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RESET为东协睡眠研究及能力中心筹获1000令吉的研究和发展基金。 左起为何莲娘、黄凤丽和RESET计划经理区纬智。

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图1
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RESET为东协睡眠研究及能力中心筹获1000令吉的研究和发展基金。 左起为何莲娘、黄凤丽和RESET计划经理区纬智。

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图2
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嘉宾在开幕典礼按下“开幕按钮”后,RESET吉祥物“Tam Tam”闭上眼睛,进入睡眠了!

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图2
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嘉宾在开幕典礼按下“开幕按钮”后,RESET吉祥物“Tam Tam”闭上眼睛,进入睡眠了!

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最理想的睡眠时间?

 

      何莲娘说,睡眠时间的长短因人而异。

 

      “一般而言,青年人只需要睡大约7至9个小时,但还是得依据个人情况。”

 

      那么,小憩的理想时间又是多长呢?

 

      “小憩只能长达15至20分钟,超过时间则会进入“深眠”的状态,这样醒来的时候会感到比较疲倦。”

图3
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何莲娘建议小憩不宜超过20分钟,否者将会“累上加累”。

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图3
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何莲娘建议小憩不宜超过20分钟,否者将会“累上加累”。

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“鬼压床”真的是“鬼,压床”吗?

 

      何莲娘也说,每个人的睡眠都经由多个睡眠周期组成,可分为5个阶段,分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期(Rapid Eye Movement Sleep,简称REMs)。

 

      “如果你在这个阶段(REMs)醒来,你将会记得梦境。”

 

      她也解释,所谓的“鬼压床”只不过是因人在快速动眼期时处于半睡半醒的状态而产生的现象,与鬼怪无关。

 

      在医学上,“鬼压床”现象称为睡眠瘫痪症,一般发生在刚入睡或是将醒未醒时,患者觉得自己已醒过来,可以听见周遭的声音及看到周围的影像,但身体却动弹不得,也发不出声音,有时还会产生幻觉。

 

12个提高睡眠品质小贴士

图4
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瑜伽尊巴有益于睡眠

 

      运动与睡眠品质,有无关系?

 

      拥有10年瑜伽经验的Yoga May Class老师汪月梅(42岁)说,只要长期练习瑜伽,会得到预想不到的效果,而她的学生也是通过瑜伽而解决了失眠和腰酸背痛的问题。

 

      “失眠、睡不着和身体的酸痛都是来自于你的压力,(而通过)瑜伽,(你)可以运用呼吸,再配合伸展动作,帮助你放松身心、释放压力、刺激穴位。”

 

      汪月梅也说,瑜伽的伸展动作能放松紧绷的肌肉和内脏、帮助修复疲累的身心,让身体更容易进入睡眠,促进睡眠品质的改善。

图5
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汪月梅受邀担任RESET活动瑜伽工作坊的老师,教导逾10名学生如何通过瑜伽放松身心。

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图5
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汪月梅受邀担任RESET活动瑜伽工作坊的老师,教导逾10名学生如何通过瑜伽放松身心。

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      另一方面,拥有超过6年教学经验的尊巴(Zumba)老师Jaysern Pang (36岁)则说,运动可以帮助你强健身心,有助于好的睡眠,而尊巴则是最热门的运动之一。

 

      尊巴是一种将音乐与动感易学的动作融合在一起的有氧健身运动,它常被形容为一个“大派对”,舞步简单、有趣、易学,任何人都可以跟着节拍自然地做动作,非常欢乐。

 

      “尊巴不仅只是一个运动,也非常适合作为派对运动,能让你运动之余,也能在音乐中体验跳舞和健身的乐趣。”

图6
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尊巴老师Jaysern认为尊巴是一个能健身又不失乐趣的运动,非常适合强身健体和愉悦身心。

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图6
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尊巴老师Jaysern认为尊巴是一个能健身又不失乐趣的运动,非常适合强身健体和愉悦身心。

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      拉曼大学教育延续中心(CEE)每学期都会提供短期课程,其中包括了瑜伽尊巴课程。