top of page

睡出好生活

关注睡眠  代表关注生活健康

(双溪龙3日讯)你多久没睡个好觉了呢?你是否仗着年轻身体强的本钱,不到凌晨不入睡呢?

 

      专家指出,一个好的睡眠质量能让身心放松,保证健康和生活品质,反之则会加重身体负担,带来各种影响我们日常生活的问题!

 

      东盟睡眠研究及能力中心(ASEAN Sleep Research and Competence Centre,简称 ASRCC)资深睡眠技术专家何莲娘在“睡眠觉醒日运动RESET”讲座会上说,睡眠对任何年龄层的人都非常重要,不良睡眠或睡眠不足会引起大大小小的健康问题。

 

      “短期的影响是失眠,而长久下来则会引发高血压、心脏病、肝脏病、糖尿病、提高中风机率等,甚至是导致死亡。”

 

      何莲娘说,睡眠不佳者得心脏病和中风机率比一般人高3至4倍。

 

      “不良好的睡眠会带来肥胖问题,如果你想要保持健康的身材,那你就得睡得好。”

 

      她也说,不良好的睡眠习惯对学生有非常严重的影响,它会削弱记忆力,让人容易忘记事物。

 

      因此,她建议学生和其他在场者养成良好的睡眠习惯,以确保学习和工作品质不受影响。

 

      至于如何定义睡眠品质的良好,何莲娘说,睡眠足够者,在起身后会感到精神奕奕;反之,则会感受到疲倦不堪、难以集中精神。

 

      “睡眠觉醒日运动RESET”是由拉曼大学企业公关系系学士生配合本月18日的“世界睡眠日”而举办的活动。

 

      除了受邀作为主讲人的何莲娘,当天出席嘉宾包括卫生部财政组秘书黄凤丽、拉曼大学创意工业学院院长陈亿文博士、大众广播系院长周微丽和计划顾问谭健胜助理教授。

最理想的睡眠时间?

 

      何莲娘说,睡眠时间的长短因人而异。

 

      “一般而言,青年人只需要睡大约7至9个小时,但还是得依据个人情况。”

 

      那么,小憩的理想时间又是多长呢?

 

      “小憩只能长达15至20分钟,超过时间则会进入“深眠”的状态,这样醒来的时候会感到比较疲倦。”

“鬼压床”真的是“鬼,压床”吗?

 

      何莲娘也说,每个人的睡眠都经由多个睡眠周期组成,可分为5个阶段,分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期(Rapid Eye Movement Sleep,简称REMs)。

 

      “如果你在这个阶段(REMs)醒来,你将会记得梦境。”

 

      她也解释,所谓的“鬼压床”只不过是因人在快速动眼期时处于半睡半醒的状态而产生的现象,与鬼怪无关。

 

      在医学上,“鬼压床”现象称为睡眠瘫痪症,一般发生在刚入睡或是将醒未醒时,患者觉得自己已醒过来,可以听见周遭的声音及看到周围的影像,但身体却动弹不得,也发不出声音,有时还会产生幻觉。

 

12个提高睡眠品质小贴士

瑜伽尊巴有益于睡眠

 

      运动与睡眠品质,有无关系?

 

      拥有10年瑜伽经验的Yoga May Class老师汪月梅(42岁)说,只要长期练习瑜伽,会得到预想不到的效果,而她的学生也是通过瑜伽而解决了失眠和腰酸背痛的问题。

 

      “失眠、睡不着和身体的酸痛都是来自于你的压力,(而通过)瑜伽,(你)可以运用呼吸,再配合伸展动作,帮助你放松身心、释放压力、刺激穴位。”

 

      汪月梅也说,瑜伽的伸展动作能放松紧绷的肌肉和内脏、帮助修复疲累的身心,让身体更容易进入睡眠,促进睡眠品质的改善。

 

      另一方面,拥有超过6年教学经验的尊巴(Zumba)老师Jaysern Pang (36岁)则说,运动可以帮助你强健身心,有助于好的睡眠,而尊巴则是最热门的运动之一。

 

      尊巴是一种将音乐与动感易学的动作融合在一起的有氧健身运动,它常被形容为一个“大派对”,舞步简单、有趣、易学,任何人都可以跟着节拍自然地做动作,非常欢乐。

 

      “尊巴不仅只是一个运动,也非常适合作为派对运动,能让你运动之余,也能在音乐中体验跳舞和健身的乐趣。”

 

      拉曼大学教育延续中心(CEE)每学期都会提供短期课程,其中包括了瑜伽尊巴课程。

免责声明:U-Click 拥有提供服务、终止服务、不定时改变服务内容与形式的决定权。用户只许出于个人和非商业用途及目的来使用本网站的信息服务,所发表的言论亦纯属用户个人意见,U-Click 不会做出任何声明或保证。U-Click 不对用户因使用本网站而產生的任何直接或间接的损失或损害承担责任。任何擅自复制、篡改、出售本网站信息者,U-Click 保留追诉法律责任的权利。

Disclaimer:  This site is provided on an “as is” and “as available” basis. The opinions and contents expressed in this site and those providing comments are theirs alone, and do not reflect the opinions of U-Click. U-Click makes no representation or warranty, whether expressly or by implication. Neither is U-Click responsible nor liable for any loss, damage or expense suffered or incurred by users in reliance of any of the information contained in this site. Yet, U-Click expressly reserves the right to prevent any unauthorized reproduction of the site's content, any attempted change made to the site's content, and any use of the site's content for commercial purpose.

所有内容资讯与图片之版权,皆为U-CLICK新闻网所有,翻版必究。

© www.uclicknews.com Limited. All rights reserved.

​媒体链接

友情链接

  • Facebook social icon
  • YouTube Social  Icon
  • Email icon
  • UTAR
  • JC
  • JCS
  • 征
  • FAQ
bottom of page